Letné prázdniny ubehli ako voda a je čas vrátiť sa do školských lavíc. Máte doma školáka, ktorý si bude musieť zvyknúť znova na nový režim? V tom prípade ste na správnom mieste. V dnešnom článku vám poradíme, ako zvládnuť návrat do školy čo najjednoduchšie.
Základom je spánok
Spánok výrazne ovplyvňuje náladu, pamäť a schopnosť učiť sa. Ak ho človek nemá dostatok, je podráždený, nedokáže sa sústrediť a celý svet je pre neho akýsi negatívny. Počas letných prázdnin majú deti spravidla dostatok spánku, a to aj napriek tomu, že chodia spávať neskôr. Dôvodom je skutočnosť, že ráno nemusia nikam vstávať. Namiesto toho, aby si budík nastavovali na šiestu alebo skoršiu hodinu, ho často nastavený ani nemajú a budia sa v doobedných hodinách.
Posunutý spánkový režim je problém, s ktorým bojujú mnohí žiaci. Namiesto toho, aby s ním však niečo urobili, radšej trpia jeho následky. Ak chcete svojmu dieťaťu pomôcť, začnite s úpravou jeho harmonogramu. Čas, kedy bude chodiť spávať, postupne posúvajte na skoršiu hodinu a tak, aby malo aj pri vstávaní v skorých ranných hodinách dostatok oddychu (minimálne 8 hodín). S procesom úpravy časového harmonogramu je ideálne začať už v polovici prázdnin, no ak ste to nestihli, nevadí. Začnite aj na začiatku školského roka.
Nezabúdajte na chutne a zdravé raňajky
Raňajky musia byť výživné a chutné, aby sa na ne deti tešili a zároveň im poskytli potrebnú energiu na učenie. Najlepšie spravíte, keď im okrem obloženého sendviča, jogurtu alebo ovsenej kaše ponúknete aj ovocie. To však nemusí byť len vo svojej prirodzenej forme. Pokojne im ho môžete dať aj vo forme stopercentnej šťavy.
Šťavy majú výhodu v tom, že sú prakticky balené a konzumujú sa oveľa jednoduchšie ako celý kus ovocia. Deťom budú okrem toho aj veľmi chutiť, pretože majú príjemnú chuť. Ak premýšľate, aké šťavy vybrať, vhodnou alternatívou sú tie od ZAMIO, ktoré nájdete v mnohých príchutiach. Klasikou pre deti je kombinácia arónie a jablka, ktorá má množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, no nechýbajú ani iné varianty, ako napríklad rakytník, zázvor či kombinácie viacerých druhov ovocia.
Uistite sa, že je imunita dieťaťa dostatočne silná
Jedlo, ktoré školák počas dňa konzumuje (doma aj v škole), musí byť zdravé a plné vitamínov. V inom prípade nebude mať energiu na učenie sa, pevnú imunitu či psychickú odolnosť. Tým najlepším spôsobom, ako prijímať všetky potrebné živiny, je ovocie.
Koľko ovocia však musí dieťa zjesť, aby ste si boli istí, že počas dňa prijalo všetky potrebné zložky? Svetová zdravotnícka organizácia odporúča skonzumovať aspoň 400 gramov ovocia v piatich menších dávkach. A síce sa zdá, že nejde o veľké množstvo, dieťaťu sa to nemusí vždy podariť.
Ak by dieťa ovocie nestíhalo jesť, prípadne by mu nechutilo to, ktoré je doma, vyriešte tento problém stopercentnými šťavami. Tie môže mať neustále pri sebe a kedykoľvek si z nich odpiť. Vhodnou voľbou je šťava arónia, jablko, ktorá obsahuje perfektnú kombináciu všetkého potrebného.
Pomôžte dieťaťu znížiť stres z nového kolektívu
Či už školák začína v novej škole, alebo sa len dlho nevidel so svojimi spolužiakmi, s veľkou pravdepodobnosťou bude pociťovať určité množstvo stresu. Ako mu s tým pomôcť? Najdôležitejšia je otvorená komunikácia. So svojou ratolesťou sa porozprávajte a ukážte jej, že ste tu neustále pre ňu.
Následne je v tomto smere kľúčová aj strava. V boji proti stresu (a zároveň aj únave) pomôžu skvelo vitamíny skupiny B. Tie nájdete napríklad v strukovinách, špenáte, slivkách, kukurici, orieškoch či v jablkách a arónii.
Na deti netlačte
Deti toho majú počas školského roka veľa. Zbytočne na ne preto netlačte. Zvýšený tlak len málokedy vedie k lepším výsledkom. Vo väčšine prípadov spôsobí preťaženie a vyhorenie, z ktorého sa človek spamätáva veľmi dlho.
