Vitamín B9, známy tiež ako kyselina listová, je esenciálny vitamín patriaci do skupiny vitamínov B-komplexu. Táto skupina je veľmi dôležitá pre správne fungovanie mnohých procesov v našom tele. Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín, takže sa neukladá v tele. Musíte ho preto pravidelne dopĺňať vo forme potravy alebo doplnkov stravy.
Vitamín B9 podporuje správnu syntézu DNA a RNA
Jednou z kľúčových úloh vitamínu B9 je podpora správnej syntézy DNA a RNA, čo sú základné genetické materiály našich buniek. Tento proces je nevyhnutný pre delenie buniek a rast tkanív. Preto je kyselina listová obzvlášť dôležitá pre tehotné ženy a deti vo vývine. Počas tehotenstva môže nedostatok kyseliny listovej viesť k závažným vrodeným defektom, najmä v oblasti neurálnej trubice. To neskôr vedie k problémom s vývojom mozgu a miechy plodu.
Kľúčová úloha v metabolizme homocysteínu
Kyselina listová taktiež zohráva významnú úlohu v metabolizme homocysteínu, aminokyseliny, ktorá sa podieľa na vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Zvýšené hladiny homocysteínu sú spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb a cievnych mozgových príhod. Kyselina listová pomáha premieňať homocysteín na iné prospešné látky, čím znižuje jeho koncentráciu v krvi a tým prispieva k ochrane srdca a ciev.
Podpora tvorby červených krviniek
Ďalším významným účinkom kyseliny listovej je podpora tvorby červených krviniek. Tieto krvinky sú zodpovedné za transport kyslíka do všetkých častí tela. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k anémii, stavu charakterizovanému únavou, slabosťou a bledosťou pokožky.
Tým, že vitamín B9 podporuje tvorbu zdravých červených krviniek, pomáha udržiavať optimálnu hladinu kyslíka v tele a predchádzať týmto nepríjemným symptómom.
Vitamín B9 má dobré účinky aj na psychické zdravie
Okrem biologických funkcií vplýva kyselina listová aj na psychické zdravie. Dôležitá je najmä pre produkciu neurotransmiterov, chemických látok, ktoré prenášajú signály v mozgu. Zohráva tak kľúčovú úlohu v regulácii nálady a pri prevencii depresie. Niektoré štúdie naznačujú, že nízke hladiny kyseliny listovej zvyšujú riziko depresie a iných emocionálnych porúch.
Kde sa nachádza vitamín B9?
Vitamín B9 sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách. Medzi jeho zdroje patria:
- špenát,
- kel,
- fazuľa,
- šošovica,
- citrusové plody (napr. pomaranče),
- obilniny.
Ľudia, ktorí majú problémy s dostatočným príjmom kyseliny listovej z potravy, by si mali zaobstarať špeciálne výživové doplnky.
Zhrnutie
Vitamín B9 je nevyhnutný pre mnoho kritických telesných funkcií vrátane syntézy DNA, tvorby červených krviniek a regulácie psychického zdravia. Jeho pravidelný príjem je obzvlášť dôležitý pre tehotné ženy, ľudí s anémiou a tých, ktorí chcú znížiť riziko srdcových ochorení. Práve preto dbajte na pestrú a vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok tejto esenciálnej živiny.
