Posilnenie imunity je beh na dlhú trať a vplýva na neho množstvo faktorov a zmien životného štýlu, ktoré možno budete musieť urobiť. Okrem užívania výživových doplnkov sa dá imunita posilniť aj prírodnou cestou. Vaše telo bude už po niekoľkých dňoch silnejšie a odolnejšie voči vírusom a ochoreniam. Máme pre vás niekoľko tipov, ako posilniť imunitu. Začať môžete hneď.

Dostatok spánku
Spánok a imunita sú úzko prepojené. Nedostatočný alebo nekvalitný spánok môže mať za následok vyššiu náchylnosť na choroby. Ak máte problémy so spánkom, skúste hodinu pred spánkom obmedziť čas na smartfóne, notebooku či pri telke. Modré svetlo vyžarované modernými technológiami môže narušiť váš denný rytmus alebo prirodzený cyklus spánku a tela.

Koľko by ste mali spať? Dospelí by mali spať každú noc minimálne 7 hodín. Dospievajúci potrebujú 8 – 10 hodín spánku a mladšie deti a kojenci až 14 hodín.

Pite šťavu z arónie
Arónia vďaka svojmu vysokému obsahu vitamínov, antioxidantov a bioflavonoidov dokáže posilniť a podporiť váš imunitný systém. Kyselina ellagová a myricetín v extrakte z plodov arónie dokážu chrániť pred vírusom chrípky. Šťava z arónie má aj ďalšie blahodárne účinky na zdravie organizmu a vraj dokáže poraziť aj rakovinu! Zaraďte šťavu z arónie do svojho každodenného jedálnička.

Otužovanie v studenej sprche
Doprajte si niekoľko sekúnd studenej sprchy a výsledky vás prekvapia. Studená sprcha zvyšuje množstvo bielych krviniek v tele. Tieto krvinky chránia vaše telo pred chorobami. Vedci sa domnievajú, že tento proces súvisí so zvýšenou rýchlosťou metabolizmu, ktorá stimuluje imunitnú odpoveď. Stojí to za vyskúšanie.

Jedzte viac zdravých tukov
Zdravé tuky, ako sú tuky, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde, orechoch a rybách, môžu zvýšiť imunitnú odpoveď tela na patogény. Ochránia tak telo pred vírusom a dokážu znížiť zápal.

Venujte sa pohybu

Aj keď dlhodobé intenzívne cvičenie môže potlačiť váš imunitný systém, naopak, mierne cvičenie ho môže povzbudiť. Pravidelné a mierne cvičenie môže navyše zmierniť zápal a pomôcť vašim imunitným bunkám pravidelne sa regenerovať.

Medzi príklady mierneho cvičenia patria rýchla chôdza, stabilné bicyklovanie, jogging, plávanie a ľahká turistika. Väčšina ľudí by sa mala takto hýbať minimálne 150 minút týždenne.

0
    0
    Košík
    Váš košík je prázdnyNávrat do obchodu