Mimoriadna akcia ARÓNIA -10%
_

Kolagén je ako neviditeľné lešenie, ktoré drží našu pokožku, kĺby a celé telo pohromade. Je to bielkovina, ktorá zaisťuje elasticitu kože, pevnosť kostí, zdravie kĺbov a silu vlasov či nechtov. No čo ak ti poviem, že niektoré tvoje každodenné návyky môžu tento dôležitý stavebný prvok poškodzovať? Možno si to ani neuvedomuješ, ale práve tieto chyby môžu spôsobiť, že tvoja pleť stratí pružnosť, objavia sa vrásky, a tvoje telo začne strácať vitalitu. Dobrá správa je, že všetko sa dá zmeniť! Tu je 10 najčastejších chýb, ktorými si ženy ničia kolagén, a ako ich môžeš hneď dnes napraviť.

1. Nadmerné slnenie bez ochrany

Slnečné lúče sú ako neviditeľní nepriatelia kolagénu. UV žiarenie poškodzuje štruktúry kolagénu a spôsobuje jeho rýchlejšiu fragmentáciu. Toto vedie k predčasnému starnutiu kože a tvorbe vrások.

Ako to napraviť: Každé ráno nanes na pleť kvalitný opaľovací krém s SPF aspoň 30, a to aj v zimnom období. Ak sa chystáš na pláž, nezabudni na klobúk a okuliare, ktoré pokožku ochránia pred priamym slnečným svetlom.

2. Nesprávna strava

Málo bielkovín, vitamínov a antioxidantov v strave je ako budovanie domu bez základov. Kolagén potrebuje aminokyseliny, vitamín C a ďalšie živiny na tvorbu a regeneráciu. Bez nich sa jeho zásoby rýchlo vyčerpávajú.

Ako to napraviť: Zameraj sa na potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, ryby a chudé mäso, a doplň ich o citrusové plody, brokolicu alebo papriku plnú vitamínu C. Nezabudni ani na oriešky a semienka pre ich obsah zinku a medi.

3. Fajčenie

Cigarety nielenže poškodzujú pľúca, ale sú aj jedovatým zabijakom kolagénu. Chemické látky v cigaretovom dyme vytvárajú voľné radikály, ktoré urýchľujú rozklad kolagénu.

Ako to napraviť: Skús sa fajčenia zbaviť postupne, napríklad s pomocou nikotínových náplastí alebo poradenstva. Tvoje telo i pleť ti za to poďakujú.

4. Nedostatok hydratácie

Ak nepiješ dostatok vody, tvoja pokožka sa stáva suchou a unavenou, čo oslabuje kolagénové vlákna. Bez správnej hydratácie sa pleť rýchlejšie láme a vytvára vrásky.

Ako to napraviť: Pi aspoň 2 litre vody denne. Ak ti čistá voda nechutí, pridaj pár plátkov citrónu alebo lístky mäty pre osviežujúcu chuť.

5. Stres

Stres je tichý ničiteľ, ktorý spúšťa produkciu kortizolu – hormónu, ktorý rozkladá kolagén a bráni jeho regenerácii. Ak si neustále v strese, tvoja pokožka a zdravie trpia.

Ako to napraviť: Daj si pauzu, precvičuj techniky mindfulness alebo začni meditovať. Aj jednoduché hlboké dýchanie ti pomôže znížiť napätie.

6. Nekvalitný spánok

Počas spánku sa telo regeneruje a produkuje kolagén. Ak spíš menej ako 7 hodín denne, pripravuješ sa o túto kľúčovú fázu obnovy.

Ako to napraviť: Zavedi si pravidelný spánkový režim, obmedz večerné sledovanie obrazoviek a vytvor si príjemné prostredie na spánok.

7. Príliš veľa cukru v strave

Cukor spôsobuje proces nazvaný glykácia, pri ktorom sa kolagén stáva menej pružným a pevný. Výsledkom je predčasné starnutie pokožky.

Ako to napraviť: Obmedz sladkosti, sladené nápoje a pečivo. Namiesto toho si dopraj ovocie, oriešky alebo kvalitnú horkú čokoládu s vysokým podielom kakaa.

8. Zanedbávanie vitamínov A, C a E

Tieto vitamíny sú kľúčové nielen pre podporu tvorby kolagénu, ale aj pre jeho ochranu pred poškodením voľnými radikálmi.

Ako to napraviť: Zaraď do stravy potraviny bohaté na tieto vitamíny: mrkvu, špenát, pomaranče, avokádo či slnečnicové semienka.

9. Nedostatok pohybu

Pravidelný pohyb podporuje krvný obeh a zlepšuje zásobovanie pokožky živinami. Ak si celý deň sedíš, kolagén v tvojom tele stráca svoju pružnosť.

Ako to napraviť: Nemusíš hneď behať maratóny. Stačí, ak sa prejdeš na čerstvom vzduchu, zacvičíš si jogu alebo zaradíš krátke cvičenie počas dňa.

10. Ignorovanie doplnkov stravy

Po 30. roku života prirodzená produkcia kolagénu klesá. Bez jeho dopĺňania sa môžu objavovať vrásky, bolesti kĺbov a ďalšie problémy.

Ako to napraviť: Zváž užívanie hydrolyzovaného kolagénu vo forme prášku, kapsúl alebo nápojov. Pridaj do doplnkov aj vitamín C, aby bol účinok maximálny.

Začni ešte dnes!

Každý deň máš možnosť urobiť niečo pre svoje zdravie a krásu. Odstránením týchto 10 chýb môžeš nielen ochrániť svoj kolagén, ale aj získať mladistvejšiu pleť, zdravé kĺby a pocit vnútornej vitality. Pamätaj, že starostlivosť o seba je ako starostlivosť o vzácny kvet – ak mu dáš dostatok lásky a pozornosti, rozkvitne. Takže, na čo čakáš? Tvoj nový život plný energie a krásy začína práve dnes!

 

×
Váš košík
Košík je prázdny.
Nakupovať
0,00
Poštovné bude prepočítané pri pokladni